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跳绳到底能减哪里?
2022-09-22

跳绳这种小活动朋友应该都是玩过的吧。小的时候可能是因为乐趣而玩,长大了很多人却是为了减肥而重新拾起了这样的运动。尤其是对于女性朋友而言,跳绳这种运动不仅很简单,很容易坚持,而且减肥的效果还是很不错的。究竟跳绳这种运动可以减哪里呢?小编现在就来告诉你们。

跳绳可以减全身的脂肪,尤其是大腿根部,手臂,腰,臀部的脂肪,姿势很重要,双脚一起跳比交替着跳要累许多,但是运动相同时间的时间,前者消耗更多的能量,跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路,使身体热起来,绳子最好选那种跳长绳用的质地的,不能太细。

可以给自己制定目标,比如:我今天要跳500个,然后尽量分2次完成也就是每次跳250个,尽量不要断,2次之间的休息时间约2,3分钟,跳的时候速度不能太快,因为运动20分钟后才开始消耗脂肪,还有跳得太快小心小腿变粗哦,每个星期跳3次,过一段时间可以增加运动量,500到700,700到1000,1000到2000期间可能会很无聊,最好找个伴一起跳或者听着音乐,分散些注意力,跳完要压压腿,活动活动,开始时跳完后的第2天你会觉得腿暴酸,甚至连下楼梯都弯不了腿,你要多做按摩,放松腿,坚持下去才是关键。

跳绳减肥注意事项: 1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2.穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

好啦,小编在上面的文字中已经很详细的介绍了关于跳绳可以减掉身上哪些部位的肉的问题。以后就可以应自己的需要看看是不是跳绳可以达到自己的目的来选择的。最后小编要说其实再简单的运动方法都需要坚持的,时间长了自然可以看出效果。

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